CrossFit-Timer: EMOM, AMRAP, For Time und Tabata

EMOM: jede Minute neu starten

Bei einem EMOM (Every Minute On the Minute) beginnst du jede Minute mit einer festgelegten Aufgabe. Die übrige Zeit ist Pause. Je schneller du fertig bist, desto länger kannst du dich erholen.

Beispiel: 12 Minuten, in ungeraden Minuten 12 Kettlebell Swings, in geraden Minuten 10 Burpees. Wähle einen Umfang, den du in 35 bis 45 Sekunden schaffst. EMOMs eignen sich auch für Technik unter Ermüdung, etwa Cleans bei 70 % oder Turnübungen.

AMRAP: so viele Runden wie möglich

Bei einem AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) ist die Zeit festgelegt. Dein Ergebnis sind die abgeschlossenen Runden und Wiederholungen. Die Uhr zählt rückwärts.

Ein Klassiker ist Cindy: 20 Minuten mit 5 Pull-ups, 10 Push-ups und 15 Air Squats. Beginne in einem Tempo, das du halten kannst, teile Sätze rechtzeitig auf und zähle deine Runden mit.

For Time: so schnell wie möglich fertig werden

Die Aufgabe steht fest, dein Ergebnis ist die benötigte Zeit. Die Uhr zählt aufwärts. Viele Workouts haben ein Zeitlimit: Erreichst du es vorher, zählt die Zahl deiner Wiederholungen.

Beispiel: Fran, 21-15-9 Thrusters (43/30 kg) und Pull-ups. Bei kurzen Workouts zählt jeder Wechsel zwischen den Übungen.

Tabata: 20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause

Ein Tabata besteht aus 8 Runden mit je 20 Sekunden maximaler Belastung und 10 Sekunden Pause, insgesamt 4 Minuten.

Bei Tabata Air Squats zählt häufig die niedrigste Wiederholungszahl aus allen Runden. Du kannst mehrere Blöcke mit verschiedenen Übungen und je einer Minute Pause verbinden. Der Timer signalisiert jeden Wechsel.

Tipps für deinen Timer

Stelle das Gerät gut sichtbar auf und drehe die Lautstärke hoch, damit du die Signaltöne hörst. Nutze den Countdown, um dich an der Hantel oder am Rudergerät bereitzumachen.

Die kostenlose WOD-Tracker-App bietet zusätzlich einen Rundenzähler und speichert dein Ergebnis automatisch im Verlauf. Mit Pro kannst du dein Workout auch als Video aufnehmen.