El WOD
- 50-40-30-20-10 reps de:
- Double-unders
- Sit-ups (AbMat)
| Nivel | Tiempo / puntuación |
|---|---|
| Principiante | 12–15 min |
| Intermedio | 9–11 min |
| Avanzado | 7–8 min |
| Élite | < 6 min |
Referencias orientativas para la versión Rx. Tu propio progreso importa más que cualquier tabla.
¿De dónde viene Annie?
Annie es una de las Girls, la serie de WODs benchmark que CrossFit empezó a publicar en 2003. Parece simple sobre el papel, pero deja en evidencia enseguida si tus double-unders son fiables. Si los dominas, es uno de los benchmarks más rápidos; si no, la comba te puede costar varios minutos. Por eso también es una gran forma de medir tu progreso en double-unders de un test a otro.
Estrategia para Annie
La comba lo decide todo. Las sit-ups rara vez son el factor limitante, pero cansan los flexores de cadera y hacen más duros los últimos saltos. Los tiempos de arriba son referencias orientativas.
- Double-unders: series que controles (25-25 es mejor que ir a por 50 y llevarte un latigazo).
- Aprovecha las sit-ups para respirar sin perder un ritmo continuo.
- Deja la comba y el AbMat uno al lado del otro para transiciones de cero segundos.
Annie escalado
Elige un estándar de sustitución y mantenlo en cada retest para que la comparación sea justa. El día que hagas los double-unders en Rx, aunque sea lento, es un hito que merece quedar registrado: apunta la fecha.
- Escalado: la mitad de double-unders, o 1 double-under = 2 single-unders si es el estándar de tu box
- Principiante: single-unders (x2 o x3 según el estándar), sit-ups sin AbMat o crunches
Preguntas frecuentes
Registra tu resultado en Annie con WOD Tracker
Todos los benchmarks están listos para registrar. Sigue cada intento, compárate con tu box y observa tu progreso.