El WOD
- 150 reps for time:
- Wall balls, 9 kg a 3 m / 6 kg a 2,70 m
| Nivel | Tiempo / puntuación |
|---|---|
| Principiante | 12–15 min |
| Intermedio | 9–11 min |
| Avanzado | 7–8 min |
| Élite | < 6 min |
Referencias orientativas para la versión Rx. Tu propio progreso importa más que cualquier tabla.
¿De dónde viene Karen?
Karen es una de las Girls, la serie de WODs benchmark que CrossFit empezó a publicar en 2003. Los wall balls también son una estación de Hyrox, así que Karen es un test excelente si preparas una carrera. Estándar Rx: 9 kg (20 lb) a 3 m (10 pies) para hombres, 6 kg (14 lb) a 2,70 m (9 pies) para mujeres. Cada rep exige una sentadilla completa por debajo del paralelo y que el balón toque la diana, así que los no-reps se acumulan rápido si te relajas.
Estrategia: cómo partir Karen
Decide cómo vas a partir las reps antes de empezar y cúmplelo, aunque te sientas bien. Las primeras 50 reps parecen fáciles; las últimas 50, no. Los tiempos de arriba son referencias orientativas.
- Clásico: 10 series de 15, con 5 a 10 segundos de descanso.
- Agresivo: 30-25-20-20-15-15-15-10.
- Respira arriba en cada lanzamiento y sujeta el balón contra el pecho en lugar de soltarlo.
Karen escalado
Apunta siempre el peso del balón y la altura de la diana junto a tu tiempo: 150 reps a 2,70 m no se comparan con 150 reps a 3 m. Y cuenta solo los balones que tocan la diana desde una sentadilla completa, o tu marca deja de significar algo.
- Escalado: 6 / 4 kg, diana más baja
- Principiante: 100 reps, o thrusters con balón medicinal si la diana queda fuera de alcance
Preguntas frecuentes
Registra tu resultado en Karen con WOD Tracker
Todos los benchmarks están listos para registrar. Sigue cada intento, compárate con tu box y observa tu progreso.