Las Girls
Los Hero WODs
¿Qué es un WOD benchmark?
Un benchmark es un WOD fijo: mismos movimientos, mismas repeticiones, mismos pesos, siempre. Justo eso es lo que lo hace útil. Lo haces hoy, lo repites dentro de tres o seis meses y sabes exactamente si has mejorado.
La mayoría duran menos de 20 minutos y ponen a prueba una cualidad concreta: la potencia en Fran o Grace, la resistencia muscular en Cindy o Karen, la fuerza bajo fatiga en Diane o DT.
Girls vs Hero WOD: ¿cuál es la diferencia?
Las Girls son la serie de benchmarks que CrossFit empezó a publicar en 2003: workouts cortos e intensos con nombres de mujer (Fran, Helen, Annie, Karen…). Los Hero WOD rinden homenaje a militares, policías y bomberos caídos en servicio. Suelen ser más largos y duros, como Murph, que se hace cada año el día de Memorial Day en Estados Unidos.
- Girls: Fran, Grace, Helen, Cindy, Annie, Karen, Diane, Isabel, Jackie, Amanda
- Hero WOD: Murph, DT
Por qué repetir los benchmarks y apuntar tus marcas
Un benchmark solo sirve si puedes recuperar tu marca anterior: tiempo, peso, Rx o escalado, e incluso cómo partiste las repeticiones. Sin eso, no hay nada que comparar. Registra cada intento en WOD Tracker para ver tu curva de progreso y compararte con el ranking de tu box.
El ritmo ideal: repetir cada benchmark cada 3 a 6 meses, en condiciones parecidas (mismo momento de la semana, mismo calentamiento). Y pasar de escalado a Rx ya es una victoria que merece quedar registrada.
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