El WOD
- 5 rondas for time, 70 / 47,5 kg:
- 12 deadlifts
- 9 hang power cleans
- 6 push jerks
| Nivel | Tiempo / puntuación |
|---|---|
| Principiante | 15–20 min |
| Intermedio | 11–14 min |
| Avanzado | 8–10 min |
| Élite | < 7 min |
Referencias orientativas para la versión Rx. Tu propio progreso importa más que cualquier tabla.
La historia de DT
DT rinde homenaje al sargento Timothy P. Davis, de la Fuerza Aérea de EE. UU., caído el 20 de febrero de 2009 en Afganistán. Como todos los Hero WOD, se hace en memoria de un militar que murió en servicio. Junto con Murph, es uno de los Hero WOD más programados en los boxes. Tómate un momento antes de empezar para recordar a quién está dedicado.
Estrategia para DT
DT castiga tu agarre y tu zona lumbar. El objetivo: no dejar nunca la barra en el suelo más de unos segundos. Los tiempos de arriba son referencias orientativas.
- Rondas 1-2: cada movimiento unbroken si puedes, con pausas cortas entre movimientos.
- Rondas 3-5: parte los deadlifts (6-6) y los cleans (5-4) antes de que el agarre falle.
- Push jerks: dip corto y rápido, que no se convierta en push press.
DT escalado
El peso debe permitirte hacer al menos la primera ronda sin soltar la barra. Comprueba tu máximo en push jerk con la calculadora 1RM. Mantén las 5 rondas si puedes: bajar el peso respeta mejor el espíritu del WOD que recortar volumen.
- Escalado: 52,5 / 35 kg
- Principiante: 40 / 25 kg, o 3 rondas
Preguntas frecuentes
Registra tu resultado en DT con WOD Tracker
Todos los benchmarks están listos para registrar. Sigue cada intento, compárate con tu box y observa tu progreso.