El WOD
- 30 reps for time:
- Snatch, 61 / 43 kg
| Nivel | Tiempo / puntuación |
|---|---|
| Principiante | 8–10 min |
| Intermedio | 5–7 min |
| Avanzado | 3–4 min |
| Élite | < 2 min |
Referencias orientativas para la versión Rx. Tu propio progreso importa más que cualquier tabla.
¿De dónde viene Isabel?
Isabel es una de las Girls, la serie de WODs benchmark que CrossFit empezó a publicar en 2003. Es el espejo de Grace (30 clean & jerks): comparar ambos tiempos dice mucho de tu nivel en halterofilia. Power snatch o squat snatch, los dos valen siempre que la barra salga del suelo y termine bloqueada sobre la cabeza. Apunta qué estilo usaste para que tu próximo intento sea comparable.
Estrategia para Isabel
Como en Grace, singles rápidos y constantes casi siempre ganan a series largas seguidas de pausas eternas. Los tiempos de arriba son referencias orientativas.
- Power snatch: más rápido y menos costoso que el squat snatch con pesos moderados.
- Touch and go solo si el peso es ligero para ti (menos del 60 % de tu máximo).
- Mantén la espalda recta: la fatiga llega rápido a la zona lumbar, sobre todo en las últimas 10 reps.
Isabel escalado
Apunta al 60-70 % de tu snatch máximo para mantener el carácter de sprint del WOD. Calcula el peso adecuado con la calculadora 1RM. Si tu snatch todavía está en construcción, baja el peso y haz cada rep limpia: 30 snatches feos no te enseñan nada, y tu tiempo deja de reflejar tu nivel real.
- Escalado: 43 / 30 kg
- Principiante: 30 / 20 kg, o snatch alterno con mancuerna
Preguntas frecuentes
Registra tu resultado en Isabel con WOD Tracker
Todos los benchmarks están listos para registrar. Sigue cada intento, compárate con tu box y observa tu progreso.