O WOD
- 30 reps for time:
- Snatch, 61 / 43 kg
| Nível | Tempo / score |
|---|---|
| Iniciante | 8–10 min |
| Intermediário | 5–7 min |
| Avançado | 3–4 min |
| Elite | < 2 min |
Referências indicativas para a versão Rx. Sua própria evolução importa mais do que qualquer tabela.
De onde vem a Isabel?
Isabel é uma das Girls, a série de WODs benchmark que o CrossFit começou a publicar em 2003. Ela é o espelho da Grace (30 clean & jerks): comparar os dois tempos diz muito sobre o seu LPO. Power snatch ou squat snatch, os dois valem, desde que a barra saia do chão e termine travada acima da cabeça. Anote o estilo usado para a próxima tentativa ser comparável.
Estratégia para a Isabel
Assim como na Grace, singles rápidos e constantes quase sempre vencem séries grandes seguidas de pausas longas. Os tempos acima são referências indicativas.
- Power snatch: mais rápido e menos desgastante que o squat snatch com cargas moderadas.
- Touch and go só se a carga for leve para você (menos de 60 % do seu máximo).
- Mantenha as costas retas: a fadiga chega rápido na lombar, principalmente nas últimas 10 reps.
Isabel adaptada (scaled)
Mire em 60 a 70 % do seu snatch máximo para manter o espírito de sprint do WOD. Descubra a carga certa com a calculadora de 1RM. Se seu snatch ainda está em construção, diminua a carga e faça cada rep limpa: 30 snatches feios não ensinam nada, e seu tempo deixa de refletir seu nível real.
- Scaled: 43 / 30 kg
- Iniciante: 30 / 20 kg, ou snatch alternado com halter
Perguntas frequentes
Registre seu resultado no WOD Isabel com o WOD Tracker
Todos os benchmarks estão prontos para registrar. Acompanhe cada tentativa, compare-se com seu box e veja sua evolução.