Le WOD
- 30 reps for time :
- Snatch, 61 / 43 kg
| Niveau | Temps / score |
|---|---|
| Débutant | 8–10 min |
| Intermédiaire | 5–7 min |
| Avancé | 3–4 min |
| Élite | < 2 min |
Repères indicatifs pour la version Rx. Ta propre progression compte plus que n’importe quel tableau.
D’où vient Isabel ?
Isabel fait partie des Girls, la série de WOD benchmarks publiée par CrossFit à partir de 2003. Elle se fait en miroir de Grace (30 clean & jerks) : comparer tes deux temps te dit beaucoup sur ton niveau en haltérophilie. Power snatch ou squat snatch, les deux sont acceptés tant que la barre part du sol et finit verrouillée au-dessus de la tête.
Stratégie pour Isabel
Comme sur Grace, des singles rapides et réguliers battent presque toujours des séries suivies de longues pauses. Temps ci-dessus : repères indicatifs.
- Power snatch : plus rapide et moins coûteux que le squat snatch à charge moyenne.
- Touch and go seulement si la charge est légère pour toi (moins de 60 % de ton max).
- Garde le dos plat : la fatigue arrive vite sur les lombaires.
Versions scaled d’Isabel
Vise 60 à 70 % de ton max en snatch pour garder l’esprit sprint du WOD. Calcule la bonne charge avec le calculateur 1RM. Si ton snatch est encore technique, privilégie une barre plus légère avec des reps propres : 30 snatches ratés n’apprennent rien, et ton temps ne reflète plus ton vrai niveau.
- Scaled : 43 / 30 kg
- Débutant : 30 / 20 kg, ou snatch à l’haltère (alterné)
Questions fréquentes
Note ton résultat sur Isabel dans WOD Tracker
Tous les benchmarks sont prêts à être notés. Suis chaque tentative, compare-toi à ta box et mesure tes progrès.