Annie : 50-40-30-20-10 double-unders et sit-ups

D’où vient Annie ?

Annie fait partie des Girls, la série de WOD benchmarks publiée par CrossFit à partir de 2003. Elle est simple sur le papier, mais révèle vite si tes double-unders sont fiables. Si tu les maîtrises, c’est l’un des benchmarks les plus rapides ; sinon, la corde peut te coûter plusieurs minutes. C’est aussi un excellent WOD pour mesurer tes progrès en double-unders d’un test à l’autre.

Stratégie pour Annie

Tout se joue à la corde. Les sit-ups sont rarement le facteur limitant, mais ils fatiguent les fléchisseurs de hanche et rendent les derniers sauts plus durs. Temps ci-dessus : repères indicatifs.

• Double-unders : des séries que tu maîtrises (25-25 plutôt que 50 et un fouet raté).
• Respire sur les sit-ups, en gardant un rythme continu.
• Prépare ta corde et ton abmat côte à côte pour des transitions nulles.

Versions scaled d’Annie

Choisis un standard de substitution et garde-le à chaque retest pour que la comparaison reste juste. Le jour où tu passes en double-unders Rx, même lentement, c’est une étape à noter.

• Scaled : moitié des double-unders tentés, ou 1 double-under = 2 single-unders si c’est la règle de ta box
• Débutant : single-unders (x2 ou x3 selon le standard choisi), sit-ups sans abmat ou crunchs