Le WOD
- 3 rounds for time :
- 400 m de course
- 21 kettlebell swings, 24 / 16 kg
- 12 pull-ups
| Niveau | Temps / score |
|---|---|
| Débutant | 13–15 min |
| Intermédiaire | 10–12 min |
| Avancé | 8–10 min |
| Élite | < 7:30 |
Repères indicatifs pour la version Rx. Ta propre progression compte plus que n’importe quel tableau.
D’où vient Helen ?
Helen fait partie des Girls, la série de WOD benchmarks publiée par CrossFit à partir de 2003. Les swings sont des swings américains, kettlebell au-dessus de la tête, sauf mention contraire de ta box. Sa durée en fait un bon pont entre les sprints comme Fran et les WOD plus longs. Course, hinge explosif et tirage : Helen montre vite si ton moteur suit quand tes mains et tes hanches fatiguent.
Stratégie pour Helen
Le piège, c’est de partir trop vite sur le premier 400 m. Cours à une allure que tu peux tenir trois fois, et gagne du temps sur les mouvements. Temps ci-dessus : repères indicatifs.
- Course : même allure sur les 3 tours, retour au calme sur les 50 derniers mètres.
- Swings : 21 unbroken ou 12-9.
- Pull-ups : unbroken ou 7-5 dès le départ.
Versions scaled de Helen
Pas de piste ? 500 m de rameur ou 1 000 m de bike erg remplacent bien le 400 m. L’objectif reste de finir sous 15 minutes : si tu dépasses largement, allège la kettlebell avant de réduire la course. Note la substitution utilisée pour comparer tes prochains essais.
- Scaled : kettlebell 16 / 12 kg, tractions avec élastique
- Débutant : 200 m de course ou 500 m de rameur, swings russes, ring rows
Questions fréquentes
Note ton résultat sur Helen dans WOD Tracker
Tous les benchmarks sont prêts à être notés. Suis chaque tentative, compare-toi à ta box et mesure tes progrès.