Das Workout
- 9-7-5 Wiederholungen:
- Ring Muscle-ups
- Squat Snatches, 61 / 43 kg
| Niveau | Zeit / Ergebnis |
|---|---|
| Einsteiger | 15–20 min (skaliert) |
| Mittelstufe | 10–14 min |
| Fortgeschritten | 6–9 min |
| Elite | < 5 min |
Unverbindliche Richtwerte für die Rx-Version. Dein eigener Fortschritt zählt mehr als jede Tabelle.
Woher kommt Amanda?
Amanda gehört zu den technisch anspruchsvollsten Girls. Ringturnen und Squat Snatches müssen auch unter Ermüdung sicher bleiben. Wenn der Snatch deine Schwäche ist, verfolge zusätzlich Isabel. Die erste Rx-Amanda ist ein echter Meilenstein.
Strategie für Amanda
Bei nur 21 Wiederholungen je Übung ist es besonders wichtig, Fehlversuche zu vermeiden. Die Zeiten sind Richtwerte.
- Muscle-ups: früh aufteilen, etwa 5-4, 4-3 und 3-2.
- Snatches: zügige Einzelwiederholungen, Fangposition nicht überhasten und die Hantel nahe ablegen.
- Bei einzelnen Muscle-ups die Pausen kurz halten.
Skalierte Varianten von Amanda
Die Ersatzübung für Muscle-ups verändert die Zeit deutlich. Nutze bei Wiederholungstests dieselbe Variante. Wenn du einige Rx-Wiederholungen schaffst und dann skalierst, notiere das.
- Skaliert: Bar Muscle-ups oder Chest-to-bar Pull-ups plus Ring Dips, Snatch 43 / 30 kg
- Einsteiger: Pull-ups plus Box Dips, Power Snatch 30 / 20 kg oder Kurzhantel-Snatch
Häufige Fragen
Erfasse dein Amanda-Ergebnis in WOD Tracker
Alle Benchmarks sind bereit zum Eintragen. Erfasse jeden Versuch, vergleiche dich mit deiner Box und verfolge deinen Fortschritt.