Das Workout
For Time · empfohlenes Zeitlimit: 12 Min.
- 21-15-9 Wiederholungen:
- Deadlifts, 102 / 70 kg
- Handstand Push-ups
| Niveau | Zeit / Ergebnis |
|---|---|
| Einsteiger | 10–15 min |
| Mittelstufe | 7–9 min |
| Fortgeschritten | 4–6 min |
| Elite | < 3 min |
Unverbindliche Richtwerte für die Rx-Version. Dein eigener Fortschritt zählt mehr als jede Tabelle.
Woher kommt Diane?
Diane ist eine der ursprünglichen Girls und nutzt dasselbe Schema wie Fran. Hier treffen schweres Heben und anspruchsvolles Turnen aufeinander. Halte fest, ob du Strict oder Kipping Handstand Push-ups machst.
Strategie für Diane
Schütze deine Technik und vermeide Muskelversagen bei den Handstand Push-ups. Die Zeiten sind Richtwerte.
- Deadlifts früh aufteilen, etwa 11-10 oder 7-7-7.
- Handstand Push-ups in kleinen Sätzen mit kurzen Pausen absolvieren.
- Rumpf stabil halten; bei nachlassender Technik Gewicht oder Variante anpassen.
Skalierte Varianten von Diane
Wähle ein Deadlift-Gewicht, mit dem du sauber mehrere Wiederholungen schaffst. Nutze eine passende Druckübung für die Schultern.
- Skaliert: weniger Gewicht und Handstand Push-ups mit angepasstem Bewegungsumfang
- Einsteiger: leichte Deadlifts und Pike Push-ups oder Kurzhantel-Press
Häufige Fragen
Unter 7 Minuten Rx ist solide, unter 4 Minuten sehr stark. Die Handstand-Push-up-Variante beeinflusst den Vergleich.
Rx sind 225 lb (102 kg) für Männer und 155 lb (70 kg) für Frauen.
Erfasse dein Diane-Ergebnis in WOD Tracker
Alle Benchmarks sind bereit zum Eintragen. Erfasse jeden Versuch, vergleiche dich mit deiner Box und verfolge deinen Fortschritt.