Das Workout
- 5 Runden auf Zeit, 70 / 47,5 kg:
- 12 Deadlifts
- 9 Hang Power Cleans
- 6 Push Jerks
| Niveau | Zeit / Ergebnis |
|---|---|
| Einsteiger | 15–20 min |
| Mittelstufe | 11–14 min |
| Fortgeschritten | 8–10 min |
| Elite | < 7 min |
Unverbindliche Richtwerte für die Rx-Version. Dein eigener Fortschritt zählt mehr als jede Tabelle.
Die Geschichte hinter DT
DT erinnert an USAF Staff Sergeant Timothy P. Davis, der am 20. Februar 2009 in Afghanistan fiel. Wie alle Hero WODs ehrt es einen im Dienst verstorbenen Angehörigen der Streitkräfte. Neben Murph gehört es zu den häufig absolvierten Hero WODs.
Strategie für DT
DT beansprucht Griff und unteren Rücken. Vermeide lange Pausen mit der Hantel am Boden. Die Zeiten sind Richtwerte.
- Runden 1–2: Übungen möglichst am Stück, kurze Pausen dazwischen.
- Runden 3–5: Deadlifts etwa 6-6 und Cleans 5-4 aufteilen, bevor die Griffkraft nachlässt.
- Push Jerks: kurzer, schneller Dip; nicht ungewollt zum Push Press wechseln.
Skalierte Varianten von DT
Das Gewicht sollte mindestens die erste Runde ohne Absetzen erlauben. Prüfe dein Push-Jerk-Maximum mit dem 1RM-Rechner. Behalte möglichst alle fünf Runden und reduziere das Gewicht.
- Skaliert: 52,5 / 35 kg
- Einsteiger: 43 / 25 kg oder 3 Runden
Häufige Fragen
Erfasse dein DT-Ergebnis in WOD Tracker
Alle Benchmarks sind bereit zum Eintragen. Erfasse jeden Versuch, vergleiche dich mit deiner Box und verfolge deinen Fortschritt.