Das Workout
- 30 Wiederholungen auf Zeit:
- Clean & Jerk, 61 / 43 kg
| Niveau | Zeit / Ergebnis |
|---|---|
| Einsteiger | 6–8 min |
| Mittelstufe | 4–6 min |
| Fortgeschritten | 2:30–4 min |
| Elite | < 2 min |
Unverbindliche Richtwerte für die Rx-Version. Dein eigener Fortschritt zählt mehr als jede Tabelle.
Woher kommt Grace?
Grace gehört zu den ursprünglichen Girls. Das Gegenstück ist Isabel mit 30 Snatches. Prüfe den Standard deiner Box: Power und Squat Clean sind in der Regel erlaubt, ebenso Push Jerk oder Split Jerk. Die Wiederholung endet mit gestreckten Knien, Hüfte und Armen über Kopf.
Strategie für Grace
Schnelle, gleichmäßige Einzelwiederholungen sind oft besser als ein großer Satz mit langer Pause. Die Zeiten sind Richtwerte.
- Einzelwiederholungen: Hantel fallen lassen, direkt neu greifen und im Rhythmus bleiben.
- Touch-and-go nur bei einem für dich leichten Gewicht, etwa in kleinen Fünfersätzen.
- Sauber umsetzen, über Kopf vollständig strecken und unnötige Schritte vermeiden.
Skalierte Varianten von Grace
Wähle ein Gewicht, mit dem du die Wiederholungen technisch sauber und ohne lange Pausen schaffst. Grace soll kurz und intensiv bleiben. Der 1RM-Rechner hilft dir bei der Gewichtswahl.
- Skaliert: 43 / 30 kg
- Einsteiger: 30 / 20 kg oder Kurzhanteln
Häufige Fragen
Erfasse dein Grace-Ergebnis in WOD Tracker
Alle Benchmarks sind bereit zum Eintragen. Erfasse jeden Versuch, vergleiche dich mit deiner Box und verfolge deinen Fortschritt.