Das Workout
For Time · empfohlenes Zeitlimit: 10 Min.
- 30 Wiederholungen auf Zeit:
- Snatch, 61 / 43 kg
| Niveau | Zeit / Ergebnis |
|---|---|
| Einsteiger | 8–10 min |
| Mittelstufe | 5–7 min |
| Fortgeschritten | 3–4 min |
| Elite | < 2 min |
Unverbindliche Richtwerte für die Rx-Version. Dein eigener Fortschritt zählt mehr als jede Tabelle.
Woher kommt Isabel?
Isabel gehört zu den Girls und spiegelt Grace mit 30 Clean & Jerks. Power und Squat Snatch zählen, wenn die Hantel vom Boden bis zur gestreckten Position über Kopf gelangt. Notiere deine Variante für den nächsten Vergleich.
Strategie für Isabel
Schnelle, gleichmäßige Einzelwiederholungen sind meist besser als große Sätze mit langen Pausen. Die Richtzeiten sind unverbindlich.
- Power Snatches sind bei moderaten Gewichten meist schneller als Squat Snatches.
- Touch-and-go nur bei leichtem Gewicht, etwa unter 60 % deines Maximums.
- Halte den Rücken stabil, besonders bei den letzten zehn Wiederholungen.
Skalierte Varianten von Isabel
Etwa 60 bis 70 % deines Snatch-Maximums erhalten den Sprintcharakter. Nutze den 1RM-Rechner. Wenn deine Technik noch nicht stabil ist, reduziere das Gewicht.
- Skaliert: 43 / 30 kg
- Einsteiger: 30 / 20 kg oder abwechselnde Kurzhantel-Snatches
Häufige Fragen
Unter 5 Minuten Rx ist gut, unter 3 Minuten fortgeschritten. Spitzenathleten bleiben unter 2 Minuten. Das sind Richtwerte.
Beide zählen. Meist wird der Power Snatch gewählt, weil er schneller wiederholt werden kann.
Erfasse dein Isabel-Ergebnis in WOD Tracker
Alle Benchmarks sind bereit zum Eintragen. Erfasse jeden Versuch, vergleiche dich mit deiner Box und verfolge deinen Fortschritt.