Das Workout
For Time · empfohlenes Zeitlimit: 15 Min.
- 50-40-30-20-10 Wiederholungen:
- Double-unders
- Sit-ups (AbMat)
| Niveau | Zeit / Ergebnis |
|---|---|
| Einsteiger | 12–15 min |
| Mittelstufe | 9–11 min |
| Fortgeschritten | 7–8 min |
| Elite | < 6 min |
Unverbindliche Richtwerte für die Rx-Version. Dein eigener Fortschritt zählt mehr als jede Tabelle.
Woher kommt Annie?
Annie gehört zu den Girls und verbindet Seilspringen mit Rumpfarbeit. Im Unterschied zu Cindy steht hier eine feste Wiederholungszahl auf Zeit an. Mit sichereren Double-unders wird deine Zeit oft deutlich besser.
Strategie für Annie
Entspanntes Seilspringen spart mehr Zeit als hektisches Starten. Die Richtzeiten sind unverbindlich.
- Double-unders: Handgelenke arbeiten lassen, Schultern locker halten.
- Bei Fehlern kurz neu sammeln statt hektisch weiterzuspringen.
- Sit-ups: gleichmäßiger Rhythmus und immer derselbe Bewegungsumfang.
Skalierte Varianten von Annie
Wenn Double-unders noch nicht sicher sind, nutze eine feste Anpassung und dokumentiere sie.
- Skaliert: Single-unders, häufig doppelte Anzahl
- Einsteiger: weniger Wiederholungen oder angepasste Sit-ups
Häufige Fragen
Unter 8 Minuten ist ein gutes Niveau; sehr erfahrene Athleten bleiben unter 6 Minuten. Die Technik der Double-unders beeinflusst die Zeit stark.
Ja. Häufig wird die doppelte Anzahl genutzt. Halte die gewählte Variante fest, damit du deine Tests vergleichen kannst.
Erfasse dein Annie-Ergebnis in WOD Tracker
Alle Benchmarks sind bereit zum Eintragen. Erfasse jeden Versuch, vergleiche dich mit deiner Box und verfolge deinen Fortschritt.