Das Workout
For Time · empfohlenes Zeitlimit: 15 Min.
- 150 Wiederholungen auf Zeit:
- Wall Balls, 9 kg auf 3 m / 6 kg auf 2,70 m
| Niveau | Zeit / Ergebnis |
|---|---|
| Einsteiger | 12–15 min |
| Mittelstufe | 9–11 min |
| Fortgeschritten | 7–8 min |
| Elite | < 6 min |
Unverbindliche Richtwerte für die Rx-Version. Dein eigener Fortschritt zählt mehr als jede Tabelle.
Woher kommt Karen?
Karen gehört zu den Girls. Wie Grace verwendet das Workout nur eine Übung. Das hohe Volumen macht die Aufteilung wichtiger als einen schnellen ersten Satz.
Strategie für Karen
Plane kurze Pausen, bevor du ans Limit kommst. Die Zeiten in der Tabelle sind Richtwerte.
- Mögliche Aufteilung: 10 × 15 oder 6 × 25 Wiederholungen.
- Halte die Pausen kurz und vorhersehbar, statt bis zum Muskelversagen zu gehen.
- Nutze den Beinantrieb und fange den Ball im Rhythmus der nächsten Kniebeuge.
Skalierte Varianten von Karen
Senke Gewicht oder Zielhöhe, um saubere Wiederholungen zu ermöglichen. Dokumentiere jede Anpassung.
- Skaliert: leichterer Ball oder niedrigeres Ziel
- Einsteiger: 75 bis 100 Wiederholungen
Häufige Fragen
Unter 9 Minuten ist ein gutes Niveau, unter 7 Minuten fortgeschritten. Spitzenathleten bleiben unter 6 Minuten. Die Werte dienen als Orientierung.
Männer: 9 kg (20 lb) auf 3 m. Frauen: 6 kg (14 lb) auf 2,70 m. Prüfe die Standards deiner Box.
Erfasse dein Karen-Ergebnis in WOD Tracker
Alle Benchmarks sind bereit zum Eintragen. Erfasse jeden Versuch, vergleiche dich mit deiner Box und verfolge deinen Fortschritt.