Das Workout
For Time · 3 Runden · empfohlenes Zeitlimit: 15 Min.
- 3 Runden auf Zeit:
- 400 m Laufen
- 21 Kettlebell Swings, 24 / 16 kg
- 12 Pull-ups
| Niveau | Zeit / Ergebnis |
|---|---|
| Einsteiger | 13–15 min |
| Mittelstufe | 10–12 min |
| Fortgeschritten | 8–10 min |
| Elite | < 7:30 |
Unverbindliche Richtwerte für die Rx-Version. Dein eigener Fortschritt zählt mehr als jede Tabelle.
Woher kommt Helen?
Helen ist eine der ursprünglichen Girls. Die Kombination aus Laufen, Kettlebell und Pull-ups prüft mehrere Fähigkeiten. Im Gegensatz zur kürzeren Fran ist ein gleichmäßiges Tempo entscheidend.
Strategie für Helen
Laufe schnell, aber verbrauche nicht schon in Runde eins deine ganze Energie. Die Zeiten sind Orientierungswerte.
- Laufen: ein gleichmäßiges Tempo über alle drei Runden halten.
- Swings: möglichst am Stück, ohne die Griffkraft vollständig zu erschöpfen.
- Pull-ups: rechtzeitig in 6-6 oder 4-4-4 aufteilen und die Pausen kurz halten.
Skalierte Varianten von Helen
Reduziere Gewicht und Schwierigkeit, damit du den Rhythmus über alle Runden halten kannst. Notiere deine Variante für den nächsten Vergleich.
- Skaliert: leichtere Kettlebell, Banded oder Jumping Pull-ups
- Einsteiger: kürzere Laufstrecke und Ring Rows
Häufige Fragen
Unter 10 Minuten Rx ist ein gutes Niveau; fortgeschrittene Athleten schaffen etwa 8 Minuten. Die Tabelle zeigt unverbindliche Richtwerte.
Rx sind 24 kg für Männer und 16 kg für Frauen. Üblicherweise werden American Swings bis über Kopf verwendet; prüfe den Standard deiner Box.
Erfasse dein Helen-Ergebnis in WOD Tracker
Alle Benchmarks sind bereit zum Eintragen. Erfasse jeden Versuch, vergleiche dich mit deiner Box und verfolge deinen Fortschritt.